Meilleurs vœux 2014 !

Que l'année 2014 vous apporte le succès dans vos entreprises,

la paix et la joie dans votre vie personnelle !

Renaud CHEREL

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Construire l'image de soi

Dans le message précédent, nous avons vu combien l’image de soi dépendait de l’image que nous renvoient les autres de nous-mêmes. La représentation que l’on se fait de soi-même quant à son physique et à ses capacités dans tous les domaines est très subjective. Cette image mentale n’est pas toujours très réaliste, cependant nous y croyons.

L’image de soi a pu être déformée pour différentes raisons. Par exemple, de nombreuses expériences ont montré que les attentes des professeurs vis-à-vis de leurs élèves influaient sur les performances de ces derniers. Mais cette influence est contrebalancée par les attentes perçues par le jeune dans d’autres domaines. Par exemple, s’il est apprécié et considéré dans sa famille, il sera plus résistant au regard dépréciatif d’un enseignant. Inversement, si les jugements qu’il perçoit dans les différents domaines de sa vie sont tous négatifs, il lui sera beaucoup plus difficile de conserver une bonne image de soi.

Dans le domaine de l’image mentale corporelle, c’est-à-dire l’image que l’on a de son propre corps, le matraquage publicitaire, qui nous impose à travers les médias des modèles au physique idéalisé, peut contribuer à cultiver une mauvaise image de soi. Pour tenter de ressembler à ces modèles, cela peut conduire certaines personnes à des troubles de comportement graves, comme l’anorexie ou la boulimie.

Dans le domaine affectif aussi, l’image de soi peut être affectée par les succès ou les échecs relationnels que nous avons vécus auparavant, ce qui peut nous rendre plus timide ou plus hésitant pour initier de nouvelles relations.

Ainsi, l’image que nous avons de nous-mêmes influe sur nos comportements, notre capacité d’agir, notre enthousiasme, lesquels influenceront en retour le regard des autres sur nous… Nous nous inscrivons alors dans une sorte de spirale : le regard que nous portons sur nous-mêmes et celui que les autres portent sur nous s’influencent réciproquement. Comment s’en sortir ?

Dans les cas les plus sévères, il est conseillé d’entamer une psychothérapie.

Dans d’autres cas, des ajustements peuvent apporter de bons résultats. Voici quelques suggestions :

Vous pouvez faire appel à une aide extérieure, par exemple :        

- Suivez quelques séances de coaching ;      

- S’il s’agit d’une mauvaise image corporelle, prenez conseil auprès d'une esthéticienne ou d’une spécialiste en relooking ;        

- Faites des séances d’art-thérapie.  

Vous pouvez aussi travailler sur vous-même :        

- Appuyez-vous sur vos succès passés. Rappelez-vous une occasion où vous avez eu le sentiment d’avoir réussi : comment vous y êtes-vous pris ? Quelles étapes avez-vous franchies ? Quelles étaient vos émotions à ce moment-là ?           

- Cessez de vous comparer aux autres, réjouissez-vous plutôt de ce que vous avez de bon en vous.   

- Faites des projets, rêvez de ce que vous pourriez faire. Pensez à la façon dont vous aimeriez mener votre vie. Fixez-vous des objectifs et établissez un plan d’actions. N’oubliez pas de célébrer vos succès.          

- Faites des activités que vous aimez, avec d’autres : du sport d’équipe, de la musique dans un orchestre ou une chorale, du bénévolat dans une association… En apportant quelque chose de positif aux autres, vous vous faites du bien à vous-même.

Renaud Cherel

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Atteindre ses objectifs

Une bonne façon d’avancer dans ce que nous voulons faire (ou ce que nous devons faire) consiste à se fixer des objectifs et à les tenir.

Atteindre ses objectifs (dessin R. Cherel)

Cela paraît évident, mais ce n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît. Jean-Pierre devait rendre un rapport fin de semaine dernière, mais le document n’est toujours pas terminé et attend sur son bureau. Justine avait prévu de réorganiser l’appartement mais rien n’est encore fait.

Voici quelques questions simples à se poser pour arriver plus sûrement à atteindre ses objectifs :

- Quelle est la situation présente ?

Le fait de m’arrêter un instant pour évaluer la situation d’où je pars me permettra de mieux estimer la somme de travail nécessaire afin d’atteindre mon objectif.

- Quel est précisément mon objectif ?

Pour être plus efficace, j’ai absolument besoin de connaître mon point de départ et mon point d’arrivée. Il est important que l’objectif soit bien défini. On trouve de multiples façons de caractériser un objectif ; personnellement, j’aime bien dire qu’un objectif doit être SMAC.

S comme Spécifique : l’objectif doit être concret, on doit pouvoir le schématiser. « J’aimerais pouvoir partir en vacances », dit Christelle. Pour arriver à prendre une décision, il lui faut pouvoir dire : « Je veux aller à tel endroit à telle période et pendant tant de temps. »

M comme Mesurable : il me faut définir des critères permettant de dire que j’ai atteint l’objectif. Si mon objectif est complexe, je peux l’assortir de critères d’évaluation, en utilisant des échelles.

A comme Atteignable. Si je me donne comme objectif d’atteindre la planète Mars dans les 6 mois, est-ce atteignable ? Cela n’empêche pas la NASA de se donner ce même objectif dans les 20 ans à venir...

C comme Challenge : pour me motiver, il faut que mon objectif me donne envie, qu’il soit comme un défi à relever.

- Faut-il être perfectionniste ?
Cela dépend beaucoup du contexte ; dans certaines situations, le problème doit être parfaitement résolu ; dans d’autres au contraire, il peut être réaliste de se dire qu’en traitant la question à 90% - ou à 99% - le problème sera considéré comme résolu. En effet, dans beaucoup de cas, les derniers pourcents d’amélioration demandent une part énorme d’énergie et il peut être intéressant de se fixer une limite supérieure au-delà de laquelle on considère que l’on perd son temps.

- Quels sont les obstacles ?
Qu'est-ce qui m’empêche d'obtenir ce que je veux ? Définir les obstacles internes (qui dépendent de moi) et les obstacles externes. Qu’est-ce que je suis prêt à abandonner ?

- Enfin, dernière question mais non la moindre : Quels sont les enjeux ?
C’est la notion très importante des conséquences de mes choix. Quels sont les bénéfices et inconvénients de l’atteinte de cet objectif ? Autrement dit, les conséquences de l’objectif, ce qu’il va m’apporter. Si je n’atteins pas cet objectif, que va-t-il se passer ? Les enjeux permettent de clarifier l’objectif. Si pas d’enjeu, pas de motivation !

L’énergie n’est pas dans l’objectif, elle est dans les enjeux qui lui sont liés.

Les marches du succès

Renaud CHEREL 


Voir aussi dans ce blog :
    Essentiel et accessoire
    Impatience
    La fin justifie-t-elle les moyens?

Liens externes : 
    http://www.webdlambert.com/objectifs.html

Le cycle des saisons de notre vie

Aujourd'hui, nous ne vivons plus de façon linéaire comme nos ancêtres : une personne va avoir en moyenne trois ou quatre activités professionnelles différentes dans sa carrière, et elle va probablement déménager plusieurs fois dans sa vie. Il devient donc plus utile de prendre un modèle cyclique que linéaire. La vie, au lieu d’être figurée comme une ligne continue, est alors représentée par une série de cycles successifs : à un moment donné de mon existence, ou bien je me trouve dans un cycle de vie, ou bien je suis en transition entre deux cycles.

Le psychologue américain Frederic Hudson utilise en coaching la notion de cycle de vie, inventée il y a plus de 5 000 ans par les Chinois.
A certains moments de notre existence, il nous arrive de vivre des périodes relativement stables (ou constantes dans le changement). A d’autres moments au contraire, il y a rupture de rythme, et nous avons l’impression de vivre une transition entre deux phases. C’est pourquoi Hudson nous propose de regarder notre vie comme une succession de chapitres, séparés entre eux par des transitions, l’ensemble « Chapitre de vie – Transition » formant un cycle.

Je présente ici une version très simplifiée de cette approche.
Pour un cycle donné, Hudson décrit 4 phases, 2 pour le chapitre de vie, 2 pour la transition de vie. Les phases sont de longueurs inégales – une phase peut durer une semaine ou bien 10 ans – et on peut les assimiler au cycle des saisons.

Il est très important de noter que :

- Nous passons tous par les différentes phases du cycle à un moment donné de notre vie, et en général plusieurs fois ;
- Il n’y a donc rien d’anormal à se retrouver dans telle ou telle phase, même si, sur le moment, nous la vivons avec beaucoup de difficulté ou d’amertume.
Voyons en détail ces quatre phases, en commençant par le chapitre de vie.

La Conquête
C’est la saison d’été, période de succès et de stabilité. Les éléments et les forces de changement s’assemblent en ce qui paraît être un chapitre de vie linéaire et permanent. Cette phase peut être caractérisée par des mots comme : énergie – conquête – apprentissage – découverte – ascension – bâtir – développer – désir.
Dans cette phase, la personne peut ressentir de la plénitude ou de la confiance, du courage, de l’énergie, du challenge, de l’esprit de compétition, mais aussi de la fatigue, l’impression d’être débordée.

Ciel et mer d'été

Le coach pourra accompagner la personne dans cette phase en l’aidant à atteindre ses objectifs, éventuellement à se fixer d’autres objectifs, à utiliser au mieux sa créativité, à prendre de nouveaux risques, à s’accomplir dans ce qu’elle fait.

Renaud CHEREL  



Voir aussi dans ce blog :
    Suite du cycle des saisons de notre vie
    Fin du cycle des saisons de notre vie
    Autre message sur l'été

Lien externe :
    Le blog de "Ma Mamie"