Gérer ses peurs

A chacun sa peur (dessin Renaud Cherel)

Dans le message précédent (voir Peurs) nous avons vu quelques exemples de peurs qui peuvent nous assaillir. Beaucoup d’entre nous ont leurs peurs préférées, si l’on peut dire. Le premier pas pour gérer mes peurs, c’est d’identifier le type de peurs qui reviennent le plus souvent en me donnant le droit de l’éprouver et en lui mettant un nom. Une bonne manière de le faire, c’est de pointer la petite phrase qui me tourne dans la tête au moment où cette peur surgit.

Par exemple pour Katy, c’est la crainte de ne pas faire assez bien qui se traduit par une autocritique en permanence. Souvent elle se dit intérieurement : « j’aurais dû mieux faire… ». Pour Jérémie, l’inquiétude provient de la peur d’être rejeté par l’autre : « Si je lui dis cela, comment va-t-il le prendre ? Est-ce qu’il va m’en vouloir ? »

Pour d’autres, la peur ne se montre pas directement mais se cache derrière un paravent. Par exemple Myriam se voit très souvent face à des défis à relever : « Il faut absolument que je réussisse. Je dois gagner ce challenge. » Derrière ces affirmations, n’y a-t-il pas la peur de l’échec ? Naturellement, c’est à elle de répondre, car de l’extérieur nous ne connaissons pas ses réelles motivations.

Une fois ma peur identifiée, je peux prendre du recul par rapport à elle : pourquoi est-ce que je ressens cette peur aujourd’hui ? Y a-t-il un réel risque et lequel ? Car la peur ne rime pas forcément avec le danger mais souvent avec l’inconnu. Le fait de se familiariser avec ce que l’on va devoir affronter diminue beaucoup l’appréhension. Par exemple, préparer un entretien d’embauche avec un ami qui va jouer le rôle de l’employeur potentiel. Ou bien utiliser la visualisation positive : je m’imagine dans la situation que je redoute, mais avec une maîtrise parfaite de mes émotions. Dans le cas d’un entretien d’embauche, je me vois répondant avec aisance et assurance aux questions posées, visualisant l’entretien sous un angle avantageux. Je m’imprègne de ces images en rejetant toute perception négative.

Le fait de surmonter sa peur augmente la confiance en soi. Katy explique : « La peur est devenue pour moi une force, quand j’arrive à la surmonter. Maintenant, je sais mettre un nom sur mes peurs. Pouvoir regarder ses peurs en face, c’est comme si tu avais escaladé une énorme montagne. Et là, tu vois plus loin que la montagne, tu vois derrière. »

Le cycle de la peur

N’oublions pas que l’esprit réagit sur le corps et vice-versa : la peur, par la décharge d’adrénaline qu’elle provoque, a des effets sur mon corps.

Inversement, en agissant sur mon corps, par exemple en respirant plus profondément, en faisant des exercices de détente, j’ai de l’influence sur ma peur.

Il est certain qu’une vie équilibrée, avec de l’exercice physique, aide à mieux maîtriser ses émotions et en particulier ses peurs.

Enfin, je peux apprendre à exprimer ce que je ressens de la bonne façon, à la bonne personne et au bon moment : je peux en parler à quelqu’un en qui j’ai confiance, en choisissant le moment favorable.

Pour aller plus loin...
J'ai réuni dans le tableau ci-dessous (non exhaustif) quelques expressions exprimant différentes formes de peur :

Adjectif	Nom
Affolé	Affolement
Alarmé	Alarme
Angoissé	Angoisse
Anxieux	Anxiété
Apeuré	Peur
Appréhensif	Appréhension
Atterré
Bilieux	Bile (se faire de la)
Craintif	Crainte
Dérouté	Déroute
Déstabilisé	Déstabilisation
Effaré	Effarement
Effarouché	Effarouchement
Effrayé	Effroi, Frayeur
Embarrassé	Embarras
Épeuré	Peur
Épouvanté	Épouvante
Fébrile	Fébrilité
Fragilisé	Fragilité
Frileux	Frilosité
Froussard (fam.)	Frousse (fam.)
Glacé (de peur)
Hésitant	Hésitation
Horrifié	Horreur
Impressionné	Impression (négative)
Impuissant	Impuissance
Incertain	Incertitude
Incommodé
Inconfortable	Inconfort
Indécis	Indécision
Inquiet	Inquiétude
Inquiété	Inquiétude
Irrésolu	Irrésolution
Insécurisé	Insécurité
Instable	Instabilité
Lâche	Lâcheté
Mal à l’aise	Manque d’aisance
Mal assuré	Manque d’assurance
Méfiant	Méfiance
Nerveux	Nervosité
Oppressé	Oppression
Paniqué	Panique
Paralysé	Paralysie
Partagé
Perdu
Perplexe	Perplexité
Perturbé	Perturbation
Pessimiste	Pessimisme
Pétochard (fam.)	Pétoche (fam.)
Peureux	Peur
Plein d’appréhension	Appréhension
Plein de doute	Doute
Pleutre	Pleutre
Poltron	Poltron
Préoccupé	Préoccupation
Réticent	Réticence
Sceptique	Scepticisme
Soucieux	Souci
Soupçonneux	Soupçon
Sur le qui-vive
Sur ses gardes
Suspicieux	Suspicion
Terrifié	Terreur
Terrorisé	Terreur
Timoré
Tourmenté	Tourment
Tracassé	Tracas
Transi (de peur)
Tremblant	Tremblement
Troublé	Trouble
Trouillard (fam.)	Trouille (fam.)
Turlupiné

Renaud CHEREL

Voir aussi dans ce blog :
    Peurs
    Comment briser la glace
    Audace

Liens externes :
    Gérer sa peur avant un examen ou un entretien